Ducana dieta ali princesa dieta, eden redkih sodobnih sistemov za hujšanje, ki jih je razvil izkušen nutricionist in v večini primerov daje dober stabilen rezultat. Ducanova prehrana ima veliko privržencev med hollywoodskimi zvezdniki, obstajajo dokazi, da je Katherine Midleton pred poroko s princem Williamom z njeno pomočjo izgubila dve velikosti. Vendar tudi Ducan ne manjka kritike prehrane. Je primerno za vas osebno? Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov, začenši z motivacijo in potrpežljivostjo, ki se konča z razpoložljivostjo izdelkov in vaših kulinaričnih sposobnosti. Šele s skrbnim preučevanjem vseh zahtev in kontraindikacij boste razumeli, ali se morate s to posebno prehrano znebiti odvečne teže. In "Kulinarični Eden" vam bo pomagal ugotoviti, kaj je Ducanova prehrana.
Za začetek je Pierre Ducan prakticiran pariški nutricionist, katerega kariera se je začela leta 1975. Takrat je bil problem odvečne teže še tako pomemben kot zdaj, zdravniki pa so vedeli le en način izgube teže: zmanjšanje porcij in zmanjšanje vsebnosti kalorije v hrani. Ko pacient ni pomagal zdravniku, ki ni pomagal tej metodi, ga je mladi zdravnik povabil, naj preizkusi svoj lastni elektroenergetski sistem - veliko tekočin, meso z nizkim debelim mesom in popolno zavrnitev maščob in hitrih ogljikovih hidratov. Uspeh pacienta - minus 5 kilogramov v 5 dneh - je navdihnil Pierra Dukan, da je ustvaril celoten kompleks ukrepov za shujšanje in ohranitev številke več let. Če želite izvedeti o načelih Dukanove prehrane, kot pravijo, najprej -lahko iz knjige "Ne morem shujšati", ki je bila napisana leta 2000 in hitro postala uspešnica.
Kaj je Ducanova prehrana
Osnova prehrane Ducan je seznam 100 dovoljenih izdelkov in 4 stopnje izgube teže: napad, križarjenje, konsolidacija in stabilizacija. Rešeni izdelki vključujejo skoraj vse vrste mesa z nizko debelo, perutnino, ribe in morske hrane, pa tudi jajca, mlečne izdelke z nizko debelo, sojino hrano, oljčno olje, gobe, zelenjavo, zeleno in začimbe -, ki je vse prehrana za zdravo prehrano, tako imenovani pogled Homo Sapiens. V zadnjih dveh stopnjah je kompromis - seznam dovoljenih izdelkov, ki vključujejo škrob, klobase, sladke omake, jogurte, vino, sojino mleko in kavo.
Najbolj zanimiva, zapletena in kritika v Ducanovi prehrani so stopnje ali faze izgube teže. Če niste pripravljeni iti skozi vse 4 faze, je bolje, da ne začnete. Hiter uspeh prve, najtežje faze lahko privede do zdravstvenih težav, rezultat pa ne bo dolgo zadrževal, če zanemarite nadaljnja priporočila Pierra Dukana.
Prva faza-napad na beljakovino vsebuje samo 2-7 dni: kuhano meso in ribe, jetra, sir z nizko vsebnostjo maščob. V tem času telo izgubi odvečno tekočino, ki je navzven izražena v izročitvi 2-3 kilograma dobre motivacije za začetek. Za normalizacijo črevesja je treba vsak dan pojesti 1-1, 5 žlice ovsenih otrobov.
Ne da bi zaostrili fazo napada, se priporoča, da se premaknete na drugo fazo - križarjenje. Tu se pričakuje izguba približno enega kilograma na teden, na podlagi tega pa je treba izračunati njegovo individualno trajanje. Zelenjava v beljakovinah v fazi križarjenja dodamo zelenjavo: En dan je beljakovine, druga zelenjava. Hrano lahko začinite z začimbami in zelišči. Količina otroba se poveča na 2 žlici na dan.
Faza konsolidacije ali konsolidacije je gladek izhod iz prehrane in konsolidacije rezultatov. Kruh, sir, sadje se dodajo beljakovinskim izdelkom in zelenjavi, vendar ne več kot 2 obroka na teden. En dan na teden mora ostati beljakovine. Ta faza je precej dolga - 10 dni za vsak kilogram, ki je bil padel v prejšnjih fazah. Količina otroba se spet poveča - 2, 5 žlice na dan.
Faza stabilizacije je odstranitev omejitev. Vendar ostajata dva preprosta pogoja: en beljakovinski dan na teden in 3 žlice otrobov na dan. Ta režim moči se priporoča, da se držite vsega življenja, da ohranite težo na doseženi ravni. Če želite zanesljivo popraviti rezultat, izvajajte fizične vaje vsak dan vsaj 20 minut.
Kot vidite, Ducanu ne bo treba stradati na prehrani, ker količina in čas hrane nista omejena - kadar koli lahko ponoči jeste kuhano meso s solato sveže zelenjave. Verjetnost okvar, ki pogosto spremljajo številne diete, je tu zmanjšana. Če s sredstvi niste omejeni in lahko vedno kupujete sveže meso, ribe, skuto, zelenjavo in nato kuhate veliko okusnih jedi iz njih, potem bo izguba teže enostavna in prijetna. Kar zadeva Bran, jih ni treba jesti v najčistejši obliki. V zadnjih dveh stopnjah lahko v peko, juhe in koktajle dodate otrobo.
Upoštevajte, da ruski uporabniki interneta, ki zaupajo forumom "tovarišev v nesreči", vendar se ne seznanjajo z izvirnimi viri in se veliko odvzamejo. Rusko govoreče spletno glavno kmetovanje za hujšanje je namenjeno izključno prehrani, medtem ko avtor ni omejen na ta vidik. Poleg sestavljanja jedilnika Pierre Dukan poudarja pozornost izgube teže v pozitivnem razpoloženju, iskanje drugih užitkov poleg hrane, telesne aktivnosti, pospeševanja metabolizma, gradnje mišic, raztezanju, vajah, ki jih je mogoče opraviti med poslovanjem. Poleg seznamov dovoljenih in sprejemljivih izdelkov avtor daje priporočila za njihovo pripravo, združljivost, izboljšan okus. Na uradni spletni strani Pierre Dukan boste našli vaje za zategovanje kože obraza, opombe o aromaterapiji, jogi in prednostih zelenega čaja. Lahko rečemo, da je Ducanova prehrana uravnotežen sistem za ohranjanje zdravja, dejavnosti in mladosti.
Zakaj Ducanova prehrana pomaga shujšati
Učinkovitost Dukanove prehrane, kot je Atkins Diets in druge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je razložena s spremembo metabolizma. Preprosto povedano, dolgotrajna odsotnost ogljikovih hidratov v prehrani zmanjša raven glukoze v krvi, proizvodnja insulina pa upočasni, zaradi česar telo začne uporabljati maščobne celice kot vir energije. Poleg tega telo porabi veliko več energije za absorpcijo beljakovin in maščob kot pri absorpciji ogljikovih hidratov, torej pri prehranjevanju z beljakovinami z majhno količino maščobe ljudje hitreje shujšajo, vendar imajo možnost povečati mišično maso, kar posledično porabi več energije kot mas.
Z razumnim pristopom bo Ducanova prehrana pomagala ne samo shujšati, ampak se bo tudi znebiti kroničnega prehladov in celulita, naredila vas bo bolj aktivna, sposobna in vesela. Meso, ribe, zelenjava in sadje so nekakšna prehrana ljudi, ki preprosto ne more škodovati zdravju, saj smo se razvijali in postali tisti, ki so zdaj. In presežek maščob, sladkorja in drugih preprostih ogljikovih hidratov, ki se je v prehrani človeka pojavila pred kratkim, pred približno 50 leti, nasprotno, je tuj v naši naravi in je glavni vzrok odvečne teže in sorodnih bolezni.
Neželeni učinki in kritika dukanske prehrane
Kot vsa učinkovita sredstva ima tudi Ducanova prehrana neželene učinke, ki jih je treba poznati vnaprej. Najnevarnejša in kategorično prepovedana je shujšati na negovalne matere. V prvih fazah prehrane zaradi presežka beljakovin in pomanjkanja maščob, vitaminov, mineralov in drugih pomembnih elementov v telesu se spremenijo presnovni procesi, kar takoj vpliva na kakovost materinega mleka. Ker otrok ne bo prejel uravnotežene prehrane iz mleka, lahko njegova imunost trpi in razvoj se bo upočasnil. Mlade matere močno priporočajo, da prestanejo Ducanovo prehrano, dokler se ne ustavi konca hranjenja - imeli boste čas, da shujšate, da vam ni treba žrtvovati prvih mesecev življenja svojega otroka. Seveda je med načrtovanjem nosečnosti in nosečnosti strogo prepovedana izguba teže.
Poleg nosečnosti in hranjenja obstajajo tudi druge kontraindikacije za Ducanovo prehrano. Njegova prva faza je lahko nevarna za ljudi z ledvičnimi boleznimi. S presežkom beljakovin se obremenitev ledvic večkrat poveča in obstoječe težave se poslabšajo. Poleg tega pomanjkanje vitaminov, elementov v sledovih in maščobe na prvi stopnji ogroža oslabitev imunosti, splošne šibkosti, omotice in črevesja. Zato faze napada ni mogoče raztegniti več kot en teden. Pri načrtovanju faze napada se ne osredotočajte na občutek lakote, saj s odvečno lakoto beljakovine dolgočasi. Odločitev za odpoved prve faze bi morala temeljiti na splošnem počutju. Če morate spustiti le nekaj kilogramov, omejite prvo stopnjo 2-3 dni.
Druga tarča za kritiko Ducanove prehrane je prisotnost na seznamih dovoljenih in dovoljenih izdelkov spornih točk: sladkor -podstavke, arome, mlečni prašek, rakovice, klobase, konzervirano hrano, sir z nizko kalorijo in mlečnimi izdelki. Pierre Dukan sploh ne vztraja pri teh izdelkih, vendar jih je vključil v elektroenergetski sistem kot kompromis za prebivalce megacit, ki so v času omejeni in nimajo vedno dostopa do sveže visoko kakovosti. Kaj izbrati za kosilo - svež zrezek ali konzervirana tuna je osebno podjetje vseh.
Kot v vsem v življenju je tudi pri hujšanju pomembno, da se držite Zlate sredine. Odvisno je samo od vas, ali bo Ducanova prehrana pomagala shujšati ali škodovati zdravju. Malo pametno in bodite zdravi!